1. Thay thế bữa sáng bằng cốc sinh tố
Tất nhiên, bản thân sinh tố rất có ích. Nhưng cốc sinh tố chủ yếu chứa trái cây và nước. Và, mặc dù trái cây có lợi, tiêu thụ chúng với số lượng lớn có thể làm tăng lượng đường trong máu và do đó tăng insulin. Và đây là điều đặc biệt nguy hiểm nếu uống từ sáng sớm và khi bụng đói. Nếu bạn không thể không uống nước trái cây thay vì một bữa ăn bình thường, hãy cố gắng không uống nhiều hơn một ly. Và cố gắng thêm vào đó một chút chất béo lành mạnh (dầu đậu phộng hoặc dầu bơ), cũng như protein.
2. Kết thúc buổi tập luyện cường độ cao với đồ uống protein.
Quả thật, protein đóng góp vào sự tăng trưởng của khối cơ. Nhưng nếu bạn tập thể dục sau giờ làm việc hoặc buổi tối muộn, sau đó đi ăn, đồ uống protein sẽ khiến bạn ăn quá nhiều. Bổ sung protein cũng không cần thiết sau khi tập luyện cường độ thấp.
3. Ngủ nướng cuối tuần
Giấc ngủ lành mạnh là chìa khóa cho tuổi thọ, trẻ lâu và sắc đẹp. Nhưng những giờ ngủ thêm mà bạn cố gắng bù đắp cho việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ phá hỏng lịch trình thông thường và làm gián đoạn nhịp sinh học. Do đó, điều quan trọng là phải thức dậy đúng giờ, ngay cả trong những ngày cuối tuần. Hoặc tối đa chỉ dậy muộn hơn bình thường một giờ đồng hồ.
4. Uống một ly rượu vang đỏ vào bữa tối để làm dịu căng thẳng và chống oxy hóa
Vào cuối một ngày căng thẳng, nhiều người thích thư giãn bằng cách uống một ly rượu vang hoặc cocktail. Nhưng rượu phá vỡ chu kỳ giấc ngủ và sự tỉnh táo. Một ly rượu sẽ giúp bạn ngủ sớm hơn, nhưng giấc ngủ sẽ không sâu. Vì vậy, não và các cơ quan khác sẽ không thể thư giãn hoàn toàn. Trong giai đoạn ngủ sâu, các chất độc bị đào thải từ não, hệ thống miễn dịch hoạt động bằng cách tìm kiếm và tiêu diệt các tế bào ung thư trong cơ thể.
5. Uống một tách trà nóng cuối ngày.
Trà có chứa nhiều thành phần chống viêm và chất chống oxy hóa, chống lão hóa và bệnh tật. Nhưng thức uống này cũng chứa caffeine, gây cản trở giấc ngủ ngon. Caffeine có tác dụng lợi tiểu mạnh. Sau khi uống một tách trà thơm trước khi đi ngủ, bạn sẽ trằn trọc và phải dậy đi vệ sinh. Do đó, trước khi đi ngủ, nên chọn trà thảo dược, ví dụ, trà bạc hà (nếu bạn không có xu hướng ợ nóng - bạc hà kích thích triệu chứng này).