Theo Mauer, để bắt đầu, những phương pháp này nên được áp dụng ở chế độ thử nghiệm trong một tuần, sau đó dần dần đưa vào cấu trúc cuộc sống của bạn để ngăn ngừa tăng cân, Medikforum viết.
Trước hết, chuyên gia khuyên nên giảm tiêu thụ thực phẩm carbohydrate và tiêu thụ nhiều protein hơn. Khi đó, chế độ ăn uống sẽ trở nên bổ dưỡng và hữu ích.
Bước quan trọng thứ hai là từ bỏ bất kỳ loại đồ uống có đường nào. Bạn có thể thay thế chúng bằng trà xanh, cà phê tự nhiên và nước. Ngoài ra, chỉ nên ăn thực phẩm nguyên chất tự nhiên, chẳng hạn như rau, trái cây, sản phẩm từ sữa và thịt.
Việc hấp thụ những thực phẩm như vậy ít dẫn đến sự lắng đọng chất béo so với việc sử dụng thức ăn chế biến sẵn.
Một nửa khẩu phần ăn trưa hoặc tối nên là rau xanh, nhà dinh dưỡng cho biết.
Điểm quan trọng cuối cùng là sử dụng đồ ăn nhẹ lành mạnh. Đồng thời, nên tránh xa kẹo, bánh quy và khoai tây chiên. Mauer lưu ý rằng đồ ăn nhẹ gây hại nhưng lại ít thu hút sự chú ý của mỗi người, do vậy chúng thường trở thành nguyên nhân của sự thừa cân.