Như vậy, để đạt hiệu quả tích cực, chỉ cần sử dụng một nửa định mức các loại hạt hàng ngày, nghĩa là 14 gram. Trong số những người có nguy cơ tăng hơn 5 kg và bị béo phì, việc thường xuyên ăn các loại hạt này mỗi ngày giúp giảm 23% so với những người không ăn.
Trong đó khi thiên về các loại hạt, cũng nên bớt và từ chối dùng thịt chế biến sẵn, sô cô la, bánh mì trắng và bánh rán.
Công trình nghiên cứu thu hút sự tham gia của gần 300 nghìn người, và tình trạng của họ được cá nhà chuyên môn theo dõi trong hơn 20 năm. Các thành viên tham gia thí nghiệm cung cấp thông tin về số cân nặng, chế độ ăn uống, mức uống rượu và tình hình hoạt động thể chất của bản thân.