Số bước đi mỗi ngày là chỉ số hoạt động thể chất
Cụ thể, các nghiên cứu gần đây cho thấy, một người càng đi được nhiều bước trong ngày thì nguy cơ tử vong trong mười năm tới càng thấp.
Để biết mỗi ngày bạn đi bộ bao nhiêu bước, có thể sử dụng các ứng dụng di động hoặc các loại đồng hồ theo dõi khác nhau.
Thông thường định mức là 10.000 bước mỗi ngày, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy đây là số bước cần thiết. Do đó, các tác giả của một nghiên cứu mới đã quyết định tìm hiểu những tiêu chuẩn hoạt động nào phải được tuân thủ để có sức khỏe:
"Chúng tôi đã phân tích dữ liệu hoạt động thể chất của 4.840 người trên 40 tuổi và thấy rằng họ càng đi được nhiều bước mỗi ngày thì nguy cơ tử vong sớm càng thấp".
Quá trình nghiên cứu
Nghiên cứu bắt đầu vào năm 2003. Khi đó, những người tham gia đã phải trải qua một cuộc khảo sát bằng cách trả lời các câu hỏi về lối sống của họ. Hóa ra, trung bình những người tham gia nghiên cứu đã thực hiện 9.244 bước mỗi ngày. Trong mười năm đầu tiên của thí nghiệm, 1.165 người đã chết. Được biết, 406 người chết vì bệnh tim mạch và 283 người mắc bệnh ung thư. Các nhà khoa học đã phân tích nguyên nhân dẫn đến cái chết và dữ liệu thu được khi bắt đầu nghiên cứu.
Điều quan trọng nhất là vận động
Thì ra, những người đi được 8.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 50% trong mười năm so với những người chỉ thực hiện 4.000 bước mỗi ngày. Những người tham gia còn đi được thậm chí 12.000 bước mỗi ngày giảm được 65% nguy cơ tử vong sớm.
"Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy tốc độ và phương thức di chuyển không ảnh hưởng đến kết quả. Bạn có thể đạt mục tiêu 10.000 bước bằng cách đi bộ chậm trong công viên hay đi bộ nhanh, năng động trong phòng tập thể dục. Điều quan trọng nhất là phải vận động", - các tác giả rút ra kết luận.