Mất cân bằng hormone
"Sự gián đoạn nhịp sinh học (chế độ ngủ và thức) trực tiếp khiến cho việc tiết xuất và điều hòa một số hormone quan trọng bị rối loạn. Nếu bạn đi ngủ sau 11 giờ tối hoặc ngủ quá ít, thì việc điều tiết cortisol (hormone căng thẳng), việc tiết melatonin (hormone ngủ), hormone tăng trưởng bài tiết, hormone điều chỉnh sự thèm ăn: leptin (hormone bão hòa), ghrelin (hormone đói) bị gián đoạn. Sự cân bằng các hormone này đóng góp rất lớn cho sức khỏe và khả năng miễn dịch của bạn", - chuyên gia cho biết.
Bà Svetlana Panchenko nói thêm rằng sự mất cân bằng về cortisol, leptin và ghrelin sẽ khiến bạn cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng và tăng cảm giác thèm đồ ngọt, đồ ăn béo và đồ ăn không tốt.
"Kết quả là xảy ra rối loạn", – bà Panchenko nói.
Quy tắc đơn giản
"Bạn cần đi ngủ đúng giờ, lý tưởng nhất là lúc 22-22h30 trong bóng tối hoàn toàn với cửa sổ có rèm che. Bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng. Trẻ em cần ngủ 9-10 tiếng. Ít người ngủ từ 4 đến 5 tiếng và có thể cảm thấy mình khỏe khoắn, vui vẻ trong một thời gian dài mà không cần thêm chất kích thích", - chuyên gia dinh dưỡng kết luận.