Huấn luyện viên thể hình cho biết về thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ

Kế hoạch giảm cân

Theo huấn luyện viên, dựa trên kinh nghiệm của bản thân, thời gian và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến việc giảm mỡ.

"Trung bình, chúng ta chỉ tiêu tốn 420-560 calo trong bảy đến tám giờ ngủ. Điều này tương đương với việc chạy bộ cường độ cao trong một giờ. Còn trong khi thức cả một ngày, chúng ta tiêu tốn khoảng 1500-1800 calo, khi hoạt động thể chất nhẹ nhàng", - Propovednikova chia sẻ như vậy khi trả lời một câu hỏi của người theo dõi cô trên Instagram.

Cô giải thích rằng trong khi ngủ, hệ thống thần kinh trung ương cũng nghỉ ngơi, mà vùng này gắn kết chặt chẽ với phần não vùng dưới đồi. Vùng dưới đồi thực hiện nhiệm vụ kiểm soát toàn diện và điều hòa nhiều hệ thống cơ thể, "đặc biệt, tương tác với các hormone như leptin, là chất chịu trách nhiệm cho cảm giác no, và ghrelin, là chất chịu trách nhiệm thông báo với cơ thể rằng chúng ta đang đói."

“Và đây là bí mật, - huấn luyện viên thể dục cho biết, - Khi chúng ta ngủ ít hơn bảy đến tám giờ, cơ thể chúng ta sản xuất ít leptin hơn và kết quả là ngày hôm sau chúng ta sẽ cần nhiều thức ăn hơn để có cảm giác no. Và tình trạng ngủ ít còn dẫn tới tăng cường sản xuất ghrelin, và chúng ta bắt đầu cảm thấy thấy hay đói hơn. Kết luận rất đơn giản: càng ngủ ít, chúng ta càng cảm thấy muốn ăn vào ngày hôm sau", - huấn luyện viên thể dục cho biết.