Sức khỏe và khả năng miễn dịch phụ thuộc trực tiếp vào chất lượng giấc ngủ. Trong thời gian căng thẳng, nhiều người bị mất ngủ, đó là lý do tại sao họ bị trầm cảm và luôn trong tình trạng chán nản.
Một người tuổi càng cao thì càng gặp phải vấn đề về giấc ngủ. Hậu quả của chứng mất ngủ có thể rất nghiêm trọng: suy giảm trí nhớ, mất tập trung, các bệnh tim mạch và suy giảm chức năng của quá trình trao đổi chất.
Làm thế nào để ngủ được sau hai phút
Ban đầu, hệ thống giấc ngủ nhanh được phát triển dành riêng cho các phi công quân sự. Vì luôn trong tình trạng thiếu ngủ, nên họ được dạy cách ngủ thiếp đi trong tư thế ngồi, với âm thanh súng đạn vang rền xung quanh.
Trung bình, một kỹ thuật như vậy được dạy trong sáu tuần, nhưng một số học viên có thể học cách nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong vài ngày.
Tác giả của phương pháp giấc ngủ nhanh mà các lực lượng đặc nhiệm của Nga thường áp dụng là nhà tâm lý học người Mỹ Bad Winter. Mục tiêu ban đầu của phương pháp này là thư giãn tối đa, cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều quan trọng là phải quên đi bất kỳ mọi căng thẳng nào. Nếu bạn có thể làm điều này một cách định tính, thì ý thức sẽ dần chìm vào giấc mơ.
Thư giãn cơ thể
Căn cứ phương pháp này, một người phải học được cách ngủ ngồi sau một phút rưỡi. Làm thế nào để đạt được điều này?
Cần ngả người ra sau, sau đó thư giãn mắt, hàm, môi, lưỡi. Hạ vai xuống, khoanh tay. Bạn cần thở chậm và sâu. Trong trường hợp này, ngực dường như bị lõm vào bên trong.
Nếu không thể thư giãn các cơ trên người thì trước tiên bạn hãy làm căng chúng hết cỡ, sau đó cố gắng thư giãn cơ lại một lần nữa, đây là cách rất hiệu quả.
Alexander B., một chiến binh của lực lượng đặc nhiệm Nga, nói rằng có thể ngủ theo cách này ngay cả khi đang nằm.
"Chỉ thay đổi tư thế của cơ thể, và trong trường hợp này bạn không nên khoanh tay, ngược lại, tốt hơn là đặt tay dọc theo thân người. Lòng bàn tay phải ngửa lên trên. Ngoài ra, để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể đảo mắt dưới mí mắt khép kín, điều quan trọng là làm động tác này một cách thật thư giãn, tránh căng thẳng", - chuyên gia giải thích.
Thư giãn tinh thần
Sau khi thư giãn về thể chất, bạn có thể chuyển sang thư giãn về tinh thần. Nếu bạn bị căng thẳng và không thể thoát khỏi những suy nghĩ, thì hãy nghĩ về điều gì đó dễ chịu, thư giãn.
Phương pháp thở "4-7-8"
Nếu bạn không thể thư giãn hoàn toàn, thì hãy thay đổi nhịp thở. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong vòng bốn giây. Sau đó nín thở trong bảy giây, rồi thở ra bằng miệng trong vòng tám giây.
Kiểu thở này giúp làm chậm nhịp tim, do đó nhiệt độ cơ thể giảm và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngủ đủ giấc trong vòng 15 phút
Một giấc ngủ ngắn không thể thay giấc ngủ trọn vẹn ban đêm, nhưng để bổ sung năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày là điều hoàn toàn khả thi. Điều chính là phài ngồi thoải mái để ngủ thiếp đi càng nhanh càng tốt. 15 phút chợp mắt đủ cho cảm giác khỏe khoắn tỉnh táo trong vòng bốn giờ đồng hồ tiếp theo.