«Lời khuyên chính là đừng sử dụng đồng hồ báo thức nữa. Cần đưa giấc ngủ của bạn trở lại chuẩn mực bình thường để sự thức tỉnh cũng thuận theo tự nhiên».
Trong số những yếu tố khác, đáng chú ý là so với những người ngủ dưới 5 giờ thì nguy cơ mắc nhiễm virus viêm đường hô hấp cấp tính ở người ngủ hơn 7 giờ giảm tới 250%.
Chuẩn mực ngủ tối ưu
Những người đang tự cách ly không cần vội vã đi bất cứ đâu vào buổi sáng có cơ hội xác định chuẩn mực tối ưu cho giấc ngủ của bản thân.
«Trong thời gian tự cách ly, một người trước đó không nghỉ ngơi cần ngủ sao cho khi thức dậy được cảm thấy mình khoan khoái tràn đầy năng lượng và thư giãn – đó là chuẩn mực giấc ngủ của người ấy», - bác sĩ chuyên khoa giải thích.
Đối với phần lớn mọi người, chuẩn mực giấc ngủ là từ 7 đến 9 giờ.
Yêu cầu không kém quan trọng là không vượt quá giấc ngủ định mức bằng cách nằm ườn trên giường vào buổi sáng và ngủ suốt đến trưa. Nếu ban đêm ngủ không đẫy giấc, thì ban ngày chỉ nên chợp mắt không quá 30 phút. Còn nếu ban đêm không thiếu ngủ, thì tốt hơn hết là không ngủ ngày nữa.
Giảm thiểu cà phê, thuốc lá và chất cồn cũng sẽ giúp ngủ ngon.
Do đại dịch lây nhiễm coronavirus COVID-19, hàng chục nước trên thế giới đã ban bố chế độ kiểm dịch và tự cách ly với các công dân. Theo ước tính của The New York Times, đến đầu tháng 4 có khoảng 4 tỷ người trên hành tinh sống trong cảnh tự cách ly.
