Các chuyên gia cảnh báo, chế độ tự cách ly tại nhà trong thời gian đại dịch COVID-19 và việc giảm hoạt động thể chất có thể làm gia tăng các bệnh tim mạch. Sau đây là bài của Sputnik về cách sống sót trong chế độ cách ly tại nhà với những tổn thất tối thiểu đối với sức khỏe.
Lười vận động là nguyên nhân của nhiều căn bệnh
Gần một nửa dân số thế giới (bốn tỷ người) hiện đang bị “nhốt” trong nhà do đại dịch COVID-19. Tại hơn 90 quốc gia trên thế giới, bạn không thể rời khỏi nhà trừ khi thực sự cần thiết, và bạn phải làm việc và học tập từ xa.
Thiếu vận động là vấn nạn mà ngành y tế đang rất lo ngại. Được biết, những người ít vận động có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch làm giảm đáng kể tuổi thọ. Theo các nhà nghiên cứu Anh, trong 10 người tử vong sớm thì có 1 người tử vong do thiếu vận động và không tập thể dục. Các nhà khoa học nhấn mạnh, ở đây nói không chỉ về các bài tập thể dục đầy đủ mà còn việc đi bộ 2-3 giờ mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu Mỹ phát hiện ra rằng, trong quá trình hoạt động thể chất, trong cơ thể động vật có vú giảm khối lượng sản xuất leptin, một loại hormone điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng. Xét theo các dữ liệu, leptin có thể ảnh hưởng đến nồng độ bạch cầu, mà nồng độ quá cao có thể dẫn đến viêm mãn tính, ví dụ, trên thành các động mạch. Kết quả là các mảng xơ vữa hình thành, chúng làm cản trở dòng máu và có thể tắc nghẽn động mạch.
Thể thao qua Internet
“Tôi nghĩ rằng, không phải ngay bây giờ mà sau khi đại dịch coronavirus kết thúc, chúng ta sẽ chứng kiến sự gia tăng các cơn tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành. Một trong những nguyên nhân là thiếu vận động thể chất, dinh dưỡng không cân bằng và thiếu giao tiếp”, - bác sĩ tim mạch Yuri Belenkov, Giám đốc Bệnh viện trị liệu mang tên Ostroumov thuộc Đại học Tổng hợp Y khoa mang tên Sechenov, nói với Sputnik.
Theo ông Belenkov, không chỉ những người già đang bị đe dọa mà cả những người trẻ tuổi.
"Nguy cơ mắc bệnh tim mạch đang đe dọa những người từ 35 tuổi trở lên. Lối sống của những người năng động ở độ tuổi 35 đã thay đổi hoàn toàn. Mới gần đây những người này đã làm việc hàng ngày trong văn phòng hoặc tại doanh nghiệp, đã làm hàng loạt công việc - bây giờ không có gì để làm. Nguy cơ lớn nhất ở đây không phải là thiếu vận động thể chất mà là việc vi phạm chế độ ăn uống. Cần phải nhớ rằng, tiêu thụ rượu bia là một yếu tố nguy cơ có thể gây rối loạn nhịp tim nhanh. Ngoài ra mọi người đều biết về ảnh hưởng tiêu cực của thực phẩm béo đối với sự phát triển nhanh của xơ vữa động mạch, đối với chức năng gan - đặc biệt khi kết hợp với rượu. Theo ý kiến của tôi, điều này là nguy hiểm hơn thiếu vận động", - ông Yuri Belenkov nhấn mạnh.
Theo bác sĩ, trong thời gian tự cách ly tại nhà, bạn cần tập thể dục mỗi ngày hoặc thực hiện những bài tập thể chất đơn giản. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người già và những người mắc các bệnh tim mạch.
“Chính những người này cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các biện pháp cách ly. Nói thật, các biện pháp này không phải là dễ chịu, nhưng, trong điều kiện hiện tại là cần thiết. Vì vậy, bạn nên ở nhà, nhưng, để không cảm thấy cô đơn, bạn nên giao tiếp vợi bạn bè và người thân qua điện thọai hoặc Internet. Mỗi người cần phải cảm thấy rằng, anh ta không bị cô đơn, không bị lãng quên. Theo tôi, đây là liều thuốc quan trọng nhất. Và đừng quên về các hoạt động thể chất. Những người có vấn đề về tim không nên làm việc quá sức, nhưng, họ nên tập thể dục để củng cố sức khỏe. Bây giờ trên TV và trên Internet có rất nhiều chương trình giới thiệu những bài tập không phức tạp nhưng rất hữu ích", - ông Yuri Belenkov nói.
Lịch trình ăn ngủ
Theo các nhà khoa học Canada, tình trạng thừa cân làm giảm 5-7 năm tuổi thọ của con người. Ngoài các vấn đề về tim và lượng đường trong máu, hệ thống miễn dịch của những người thừa cân hoạt động kém hơn, khiến họ dễ bị nhiễm virus và vi khuẩn. Và trong điều kiện đại dịch, điều này là rất nguy hiểm.
Trong cuộc phỏng vấn của Sputnik, bà Natalia Pugacheva, chuyên gia dinh dưỡng của Phòng khám Quản lý Sức khỏe tại Viện Y học Cá nhân thuộc Đại học Tổng hợp Y khoa mang tên Sechenov, nhận xét rằng, ngay cả khi tự cách ly, bạn cũng có thể và nên kiểm soát cân nặng.
“Bạn thường rất cẩn thận lên kế hoạch cho công việc, học tập, tập thể dục hoặc hoạt động sáng tạo, bạn cũng cần có thái độ nghiêm túc với thức ăn. Ở đây nói không chỉ về thời gian ăn trưa, mà còn về ăn sáng và ăn tối vào thời điểm nhất định. Bạn nên ăn một bữa trưa chất lượng, và lên kế hoạch cho việc ăn tối không quá muộn, tốt nhất vào bữa tối không nên ăn quá no", - bác sĩ nói.
Ngoài ra, theo ý kiến của chuyên gia Natalia Pugacheva, điều quan trọng là phải kiểm soát các đồ ăn nhẹ. Việc ăn vặt liên tục không chỉ bổ sung thêm calo, mà còn gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Phải có ít nhất hai giờ giữa hai bữa ăn. Nhưng ở đây không nói về chất lỏng, điều quan trọng là đừng quên uống nước giữa các bữa ăn.
"Bạn nên cố gắng không ăn hết số gạo và mì ống dự trữ chiến lược chỉ trong một tháng. Hãy để rau (tươi, đông lạnh) chiếm ít nhất một nửa khẩu phần ăn của bạn. Trứng - không quá năm quả một tuần. Khi nấu ăn tại nhà, hãy chú ý đến lượng dầu - chỉ 1,5 muỗng mỗi người. Bạn nên nắm vững những công thức mới làm món ăn ngon từ rau, cá, món ăn súp. Hãy cẩn thận với bánh ngọt và món tráng miệng", - chuyên gia dinh dưỡng khuyên.
Ngoài ra, để bảo vệ sức khỏe khi cách ly tại nhà, điều quan trọng là phải ngủ ngon: ít nhất bảy giờ mỗi ngày. Theo các nhà khoa học Mỹ, giấc ngủ có liên quan mật thiết đến hệ thống miễn dịch. Những người chỉ ngủ năm đến sáu giờ bị mắc bệnh viêm đường hô hấp dưới nhiều gấp năm lần so với những người tình nguyện ngủ hơn bảy giờ mỗi ngày.
