Xác định giờ nào là thích hợp với bạn để đi ngủ hàng đêm
Hãy tính xem bạn cần đi ngủ lúc mấy giờ để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng và đồng thời ngủ đủ giấc. Đối với một người trưởng thành thì một giấc ngủ đầy đủ là khoảng từ 7-8 tiếng. Do đó, nếu buổi sáng bạn cần dậy lúc 7:00, cần đi ngủ lúc 23:00, muộn nhất là lúc nửa đêm.
Thay đổi chế độ dần dần
Nếu bình thường bạn vẫn quen đi ngủ vào lúc khoảng hai giờ sáng, thì rất có thể khi chuyển sang chế độ ngủ lúc 23:00, bạn sẽ không thể ngủ được và trằn trọc đến đúng hai giờ. Đừng thay đổi chế độ thông thường của bạn quá đột ngột, hãy thay đổi trong vòng 10 - 15 phút, nghĩa là ban đầu bạn nên đi ngủ lúc 1:45, rồi sau đó sớm lên dần dần.
Nghi thức buổi tối
Hãy nghĩ ra cho mình một số nghi thức buổi tối trước khi bạn đi ngủ, chẳng hạn nghe một bản nhạc dịu êm hay đọc một cuốn sách. Hành động lặp đi lặp lại hàng ngày trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đánh lừa bộ não của mình, để dần dần não bạn sẽ cảm nhận những hành động trên như một tín hiệu cho thấy đã đến ngủ .
Tạo không khí thoải mái dễ chịu trong phòng ngủ
Hãy chuẩn bị cho mình bầu không khí thoải mái nhất có thể: mở cửa sổ thông gió phòng, mặc quần áo thoải mái để ngủ, tắm nước nóng, thiền để thoát khỏi những suy nghĩ miên man trong đầu.
Bí quyết "Tôi sẽ chìm vào giấc ngủ chỉ sau 15 phút"
Thủ thuật nhỏ này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ sớm hơn bình thường. Ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi và hơi buồn ngủ, hãy lập tức lên giường với lời tự nhủ như sau: "Tôi sẽ cố gắng chìm vào giấc ngủ sau 15 phút, nhưng nếu không được thì tôi sẽ làm việc gì đó khác". Nếu bạn không thiếp ngủ được sau 15 phút, hãy làm những gì bạn đã hứa với mình trước đó. Sau đó thử lại vào hôm sau.
