Để bình thường hóa quá trình này, chuyên gia khuyến nghị nên hình thành thói quen thức dậy muộn nhất là bảy giờ sáng và đi ngủ sớm hơn.
Thói quen làm việc và giải trí lành mạnh
"Nếu bạn duy trì thói quen này trong một thời gian, bạn có thể tạo ra một thói quen làm việc và giải trí lành mạnh", - Ông nói.
Ngoài ra, trong giờ cuối trước khi chìm vào giấc ngủ, cần ngừng sử dụng điện thoại di động. Shi Hui giải thích: ánh sáng từ màn hình khiến việc tổng hợp melatonin - hormone giấc ngủ trở nên khó khăn, từ đó đánh lừa cơ thể.
Thúc đẩy nhanh chóng đi vào giấc ngủ và tránh trà mạnh, cà phê và đồ uống kích thích khác. Theo lời bác sĩ, những điều tốt nhất nên làm trước khi đi ngủ là tắm nước nóng, đọc sách và thở bụng.
