https://kevesko.vn/20260103/nen-tap-luyen-bao-nhieu-lan-mot-tuan-de-dat-duoc-ket-qua-nhanh-chong-40282656.html

Nên tập luyện bao nhiêu lần một tuần để đạt được kết quả nhanh chóng?

Nên tập luyện bao nhiêu lần một tuần để đạt được kết quả nhanh chóng?

Sputnik Việt Nam

Số lượng và cường độ tập luyện được xác định bởi mục tiêu của bạn. 03.01.2026, Sputnik Việt Nam

2026-01-03T03:41+0700

2026-01-03T03:41+0700

2026-01-03T03:41+0700

xã hội

sức khoẻ

chuyên gia

y tế

https://cdn.img.kevesko.vn/img/486/75/4867596_0:0:3067:1725_1920x0_80_0_0_7f618dcaf6d7632b3e4244e1943b580c.jpg

Để duy trì cân nặng và vóc dáng, chỉ cần tập luyện ít nhất hai lần một tuần tại phòng tập thể dục hoặc sân vận động là đủ. Nếu không, bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều, “toát mồ hôi” theo nghĩa đen.Theo ông Andrey Eremin, giảng viên vật lý trị liệu tại Bệnh viện Zelenograd mang tên M.P. Konchalovsky, số lượng buổi tập mỗi tuần, cường độ và thời lượng phụ thuộc vào mục tiêu cuối cùng của bạn. Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân, tăng cường sức mạnh, tăng cơ bắp hoặc tăng sức bền.Tuy nhiên, có những quy tắc cơ bản bạn nên tuân theo để đảm bảo hoạt động thể chất mang lại lợi ích thực sự và kết quả nhanh chóng.Chế độ uống nướcTheo ông Eremin, những người tập thể dục tích cực có thể uống tới 3-4 lít nước/ngày - đây là mức bình thường. Tuy nhiên, lượng nước tối thiểu cần tiêu thụ mỗi ngày, bất kể mức độ hoạt động thể chất của bạn, nên ít nhất là 1,5 lít. Ngay cả những người không tập thể dục và có lối sống ít vận động cũng cần uống đủ lượng chất lỏng này.Việc cung cấp đủ nước rất cần thiết để đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường và ngăn ngừa sự lão hóa sớm của các cơ quan và mô.Dinh dưỡngNếu mục tiêu là giảm cân, thì việc tạo ra sự thiếu hụt calo là rất cần thiết. Đây là yêu cầu thiết yếu ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên.Chế độ ăn uống nên chứa đủ protein - thành phần cấu tạo chính của các tế bào trong cơ thể. Protein rất cần thiết để tăng cường sức khỏe, tăng sức bền và xây dựng khối lượng cơ bắp.Lượng protein khuyến nghị cho người bình thường là 0,8 gam protein nguyên chất/1 kilogram trọng lượng cơ thể. Đối với những người tập thể dục cường độ cao, bị bệnh nặng hoặc đang hồi phục sau bệnh tật, nhu cầu protein có thể lên tới hai gam/1 kilogram trọng lượng cơ thể.Lòng trắng trứng được coi là nguồn protein lý tưởng. Thịt bò, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, cá, các loại hạt, đậu và đậu nành cũng rất giàu protein. Điều quan trọng là phải duy trì sự cân bằng giữa protein động vật và thực vật.Giấc ngủ và phục hồiTrong giai đoạn đầu tập luyện, khi cơ thể mới làm quen với hoạt động thể chất tăng thêm, điều quan trọng là không nên đến phòng tập quá thường xuyên. Theo ông Eremin, tốt nhất là nên xen kẽ ngày tập luyện với ngày nghỉ ngơi. Điều này cho phép cơ thể có thời gian phục hồi.Kế hoạch tập luyệnCó kế hoạch tập luyện cũng quan trọng như việc chỉ đơn giản là tập luyện.Sẽ cần thời gian để xây dựng lịch trình và quy trình tập luyện của riêng bạn.Loại hình tập luyện phụ thuộc vào mục tiêu của bạnTập luyện tim mạch là cần thiết nếu bạn muốn giảm cân. Điều này có thể bao gồm đạp xe, máy chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, v.v. ông Eremin khuyên người mới bắt đầu nên tập với xe đạp tĩnh, dần dần tăng thời lượng mỗi buổi tập. Ba đến bốn buổi mỗi tuần là đủ.Nếu mục tiêu là cải thiện thể lực, ba buổi tập mỗi tuần là đủ.Tốt nhất nên tập các bài tập thể trọng và các bài tập tạ nhẹ nhắm vào tất cả các nhóm cơ. Eremin tin rằng các bài tập cardio nhẹ cũng rất hữu ích.Tuy nhiên, để tăng khối lượng cơ bắp, bạn cần tập luyện bốn hoặc thậm chí năm ngày một tuần.Tập luyện tại phòng tập theo cách này, đồng thời vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày, sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Điều quan trọng nữa là đảm bảo bạn nhận đủ protein trong chế độ ăn uống của mình.Về việc cải thiện sức bền, ông Eremin khuyên bạn nên dành thời gian cho bốn đến năm buổi tập mỗi tuần, xen kẽ giữa tập luyện tim mạch và tập luyện sức mạnh.

https://kevesko.vn/20230219/cac-lua-chon-tot-nhat-de-tap-luyen-tai-nha-vao-mua-dong-21300855.html

https://kevesko.vn/20250106/top-10-mon-the-thao-pho-bien-nhat-the-gioi-ten-goi-va-mo-ta-33429373.html

https://kevesko.vn/20241216/top-10-su-kien-van-hoa-the-thao-va-du-lich-viet-nam-2024-33565755.html

2026

tin thời sự

vn_VN

xã hội, sức khoẻ, chuyên gia, y tế