https://kevesko.vn/20260106/cach-vuot-qua-su-cang-thang-va-giam-lo-au-trong-vai-phut-40259158.html

Cách vượt qua sự căng thẳng và giảm lo âu trong vài phút

Cách vượt qua sự căng thẳng và giảm lo âu trong vài phút

Sputnik Việt Nam

Tình trạng lo âu bên trong có thể được giải tỏa chỉ trong vài phút nhờ những bài tập hiệu quả. 06.01.2026, Sputnik Việt Nam

2026-01-06T06:17+0700

2026-01-06T06:17+0700

2026-01-06T06:17+0700

xã hội

chuyên gia

sức khoẻ

khoa học

nhà khoa học

https://cdn.img.kevesko.vn/img/07e5/05/06/10466785_0:0:3556:2000_1920x0_80_0_0_80446b3d732d5b3982b681c0e323e1e2.jpg

Chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát trạng thái cảm xúc bằng cách sử dụng chính hơi thở của mình. Điều này được ông Ivan Rozanov, nghiên cứu viên cao cấp tại khoa Tâm lý dự phòng, Viện Nghiên cứu Tâm thần và Nghiện ma túy Quốc gia mang tên V.P. Serbsky thuộc Bộ Y tế Nga, chia sẻ.Đây là chức năng sống còn duy nhất mà con người có thể điều khiển bằng ý chí. Nhờ đặc tính này, chúng ta có thể đối phó hiệu quả với căng thẳng và áp lực thần kinh.Theo ông Rozanov, để loại bỏ cảm giác lo âu bên trong và lấy lại bình tĩnh, chỉ cần thực hiện vài bài tập thở.1. Thở bằng cơ hoànhKỹ thuật "thở bằng cơ hoành" theo nguyên tắc đếm đến 4 có thể giúp kiểm soát lo âu. Để thực hiện, hãy hít vào sâu một cách chậm rãi, đếm thầm đến bốn, sau đó nín thở trong 4 nhịp đếm. Tiếp theo, cũng đếm đến 4, từ từ thở ra. Khoảng dừng trước khi hít vào lần tiếp theo cũng nên kéo dài trong 4 nhịp đếm.Nhịp đếm cần đều đặn và chậm rãi.Kỹ thuật thở này, theo bác sĩ, sẽ giúp điều chỉnh sự chú ý và cảm xúc, ổn định trạng thái bên trong.2. Thở ra dàiBài tập tiếp theo dựa trên việc thở với nhịp thở ra kéo dài. Bác sĩ đề nghị hít vào ngắn trong 3 nhịp đếm, trong khi thở ra nên dài gấp đôi, tức 6 nhịp đếm. 3. Thở bằng bụngViệc thở "bằng bụng" cũng giúp ổn định thần kinh. Với kỹ thuật thở đúng, bụng sẽ phồng lên trước, chứ không phải ngực. Bài tập này, theo bác sĩ, giúp làm dịu nhịp tim nhanh và giảm sản xuất cortisol - hormone căng thẳng.Mặc dù các bài tập đơn giản, nhưng việc kiểm soát hơi thở tác động đến các cơ chế sinh lý sâu bên trong, chuyên gia khẳng định. Đó chính là lý do chúng hiệu quả trong việc kiểm soát căng thẳng.Tuy nhiên, cũng vì lý do đó, đối với những ai muốn tự tìm hiểu các kỹ thuật thở, ông Rozanov khuyến nghị mạnh mẽ nên dựa trên các nguồn khoa học đáng tin cậy. Và nếu có các bệnh mãn tính, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

https://kevesko.vn/20260101/bac-si-than-kinh-tu-van-ve-cach-de-khong-cang-thang-khi-don-nam-moi-40106744.html

https://kevesko.vn/20250907/vat-lieu-moi-co-tinh-chat-mem-deo-de-phuc-hoi-day-than-kinh-duoc-tao-ra-o-nga-38125457.html

2026

tin thời sự

vn_VN

xã hội, chuyên gia, sức khoẻ, khoa học, nhà khoa học